Będzie upalnie. Sprawdź, jak przetrwać gorące dni

Synoptycy przewidują, że w ciągu kilku dni w Bełchatowie na termometrach będzie można zobaczyć nawet 36 stopni Celsjusza — Przed nami kolejne upalne dni z wysokimi temperaturami

Przed nami kilka upalnych i słonecznych dni. IMGW prognozuje, że w dzień temperatury mogą sięgać nawet 36 st. Celsjusza. Pamiętajmy, aby odpowiednio zadbać o siebie, swoich najbliższych i zwierzęta. Przetrwać te gorące dni pomogą częste picie wody, chłodzenie się oraz izolowanie od upału.

Meteorolodzy przewidują, że przed nami prawdziwie upalne dni. Według synoptyków z IMGW temperatury będą przekraczać 30 stopni Celsjusza w cieniu. W czwartek na termometrach zobaczymy 34 kreski, w piątek 31 lipca od 33 nawet 36. Równie gorące zapowiadają się także kolejne dni aż do środy 5 sierpnia. I to wszystko w cieniu. W słońcu temperatura odczuwalna może być o zdecydowanie wyższa. Temperatura minimalna w nocy od 18°C do 21°C.
Meteorolodzy wydali ostrzeżenie na najbliższe dni, ale może być kontynuowane, także z wyższym stopniem.

Najlepszym sposobem na radzenie sobie w takich temperaturach jest schładzanie organizmu – zarówno od wewnątrz jak i z zewnątrz. Lekarze apelują, aby osoby starsze, jeśli nie muszą, nie wychodziły z domu, natomiast dzieci i dorośli obowiązkowo nosili nakrycia głowy. W czasie upałów należy też pić dużo płynów, warto mieć pod ręką butelkę z wodą mineralną.

Będzie upalnie. Sprawdź jak je przetrwać

Rządowe Centrum Bezpieczeństwa przypomina, aby w czasie upałów: ograniczyć przebywanie w pełnym słońce, pić dużo niegazowanej wody, unikać wysiłku fizycznego. Jeśli jest to tylko możliwe zostańmy w domu pamiętając o tym, by w ciągu dnia mieć zamknięte i zasłonięte okna. Nośmy lekką i przewiewną odzież, smarujmy się kremami z filtrami UV. Wskazane jest również, aby nie pić alkoholu, bowiem odwadnia on organizm. Nigdy nie zostawiajmy dzieci i zwierząt w aucie.

Chroń swój organizm przed przegrzaniem i odwodnieniem

Ograniczaj ekspozycję w terenie otwartym i unikaj bezpośredniej ekspozycji słonecznej – stosuj działania ochronne.

Uzupełniaj odpowiednie ilości płynów.
Schładzaj się – chłodnymi (nie zimnymi – może to wywołać szok termiczny) napojami lub kąpielą.
Korzystaj z klimatyzacji i wentylacji, ale unikaj dużych różnic temperatury powietrza.
Unikaj zbędnego wysiłku fizycznego.
Upewnij się, czy przyjmowane przez Ciebie leki, suplementy diety, odżywki lub kosmetyki nie będą dodatkowo obciążały organizmu w okresie upałów.
Zwłaszcza jeśli przyjmujesz kilka leków jednocześnie, skonsultuj ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Przechowuj leki w temperaturze poniżej 25°C lub zgodnie ze wskazaniem podanym na opakowaniu.

Izoluj się od upału

Zadbaj o utrzymanie chłodu w pomieszczeniach, w których przebywasz; temperatura powietrza w pomieszczeniach nie powinna przekraczać 32°C w ciągu dnia i 24°C w nocy. Jest to szczególnie istotne dla niemowląt, osób starszych i przewlekle chorych.
Wentyluj pomieszczenia w odpowiedni sposób – otwieraj okna jedynie wieczorem i nocą, gdy temperatura powietrza na zewnątrz spada poniżej temperatury powietrza w nagrzanych w ciągu dnia pomieszczeniach.
Ogranicz nagrzewanie się pomieszczeń w ciągu dnia – zamknij wszystkie okna i zasłoń zasłony, wyłącz wszystkie zbędne urządzenia elektryczne.
Jeśli pomieszczenia są wyposażone w klimatyzację zamykaj drzwi i okna w celu zmniejszenia zużycia energii elektrycznej i utrzymania chłodu.
Jeśli powietrze jest zbyt suche, stosuj dodatkowo nawilżacze powietrza. Pamiętaj, że temperatura powietrza w klimatyzowanym wnętrzu nie powinna być drastycznie niższa od temperatury powietrza na zewnątrz; może to grozić wystąpieniem szoku termicznego.
Przebywaj w najchłodniejszym pomieszczeniu w domu, zwłaszcza nocą.
Jeśli pomieszczenia, w których przebywasz istotnie nagrzewają się w ciągu dnia i nie możesz utrzymać w nich chłodu, spędzaj 2-3 godziny w ciągu dnia w miejscach

Jeśli musisz przebywać w terenie otwartym

Ogranicz swoją aktywność w terenie otwartym do godzin porannych lub wieczornych.
Zrezygnuj z podejmowania dodatkowej lub zbędnej aktywności fizycznej.
Jeśli jesteś aktywny to bezwzględnie uzupełniaj płyny w odpowiedniej ilości, z dodatkiem elektrolitów, np. specjalne napoje i odżywki dla sportowców. Uwaga – jeśli jesteś na diecie nisko-sodowej korzystanie z takich napojów skonsultuj ze swoim lekarzem.
Staraj się często odpoczywać w miejscach zacienionych i przewiewnych.
Chroń się przed ekspozycją na bezpośrednie promieniowanie słoneczne. Używaj okularów, nakrycia głowy, a także kremów z odpowiednim dla Ciebie filtrem (patrz Biometeo/warunki ekspozycji słonecznej).

Zwróć uwagę na innych

Nigdy, nawet na chwilę, nie pozostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym samochodzie; jeśli zauważysz, że zrobił to ktoś inny – szybko alarmuj odpowiednie służby. Wnętrze samochodu nagrzewa się bardzo szybko; osoby w nim uwięzione narażone są na duże ryzyko wystąpienia udaru cieplnego, a nawet zgonu!
Dbaj o zwierzęta – chroń je przed bezpośrednim nasłonecznieniem, dbaj o nieograniczony dostęp do wody pitnej oraz wentyluj pomieszczenia, w których przebywają.
Uświadamiaj rodzinę i dzieci o ryzyku związanym z obciążeniem cieplnym organizmu i o zalecanych działaniach ochronnych.
Zwróć uwagę, czy w Twoim otoczeniu nie ma osób potrzebującej dodatkowej pomocy. Chodzi o ludzi starszych, samotnych, a zwłaszcza niesamodzielnych; w okresie upałów powinny być odwiedzane codziennie. Jeśli nie możesz pomóc osobiście, to zgłoś taką potrzebę do ośrodka zdrowia lub placówki opieki społecznej.
Zapoznaj się z zasadami udzielania pierwszej pomocy w przypadku wystąpienia wyczerpania i udaru cieplnego.

Jeśli Ty lub ktoś w Twoim otoczeniu poczuje się źle

Zgłoś bliskiemu lub współpracownikowi jeśli poczujesz dreszcze, osłabienie i niepokój, silne pragnienie lub ból głowy; po wystąpieniu takich objawów przenieś się do chłodnego miejsca, odpoczywaj i uzupełniaj płyny.
Jeśli poczujesz skurcze kończyn, szybko uzupełnij płyny z zawartością elektrolitów; dostarczą ich np. napoje dla sportowców. Jeśli po upływie godziny odpoczynku w chłodniejszym miejscu i uzupełnianiu płynów skurcze nadal występują, skorzystaj ze wsparcia medycznego.
Jeśli u kogoś w Twoim otoczeniu wystąpią objawy udaru cieplnego, takie jak: wysoka temperatura ciała (> 39°C), gorąca i sucha powierzchnia skóry oraz podwyższone tętno i delirium (majaczenie, bredzenie), drgawki, konwulsje i/lub brak przytomności niezwłocznie wezwij karetkę pogotowia ratunkowego!